MANCUERNAS PARA EJERCICIO Y GIMNASIO

Uno de los equipos básicos para un entrenamiento en casa o gimnasio, son las mancuernas. Estas son eficientes, versátiles y efectivas, ya que permiten trabajar casi todos los grupos musculares, de manera que se pueda ejercitar cuerpo completo de manera integral. Ayudan a ganar fuerza , tonificar, crear masa muscular y hasta desarrollar coordinación y corregir desbalances. En este blog, hablaremos de los tipos y beneficios que las mancuernas ofrecen.

¿Qué son las mancuernas?

Las mancuernas son pesas diseñadas para el entrenamiento de fuerza y resistencia. Están formadas por una barra al centro con peso en sus extremos, lo que permite hacer movimientos seguros, balanceados y controlados. Existen versiones de mancuernas con pesos integrados de gran variedad y las ajustables, las cuales se personalizan dependiendo de las necesidades del usuario.

Tipos de mancuernas

Es importante conocer los tipos de mancuernas para elegir las que mejor se puedan adaptar a la forma de entrenamiento individual, ya sea para equipar gimnasio en casa y gimnasio comercial, tomando en cuenta las dimensiones del espacio para ejercicio.

• Mancuernas con peso fijo

Son las más comunes en los gimnasios comerciales, casi siempre son hexagonales o redondas y están hechas de hierro o acero, recubiertas de goma. Son ideales tanto para principiantes como para avanzados ya que tienen una amplia gama de pesos, lo que puede ayudar a las cargas progresivas.

• Mancuernas ajustables

Permite cambiar y seleccionar el peso gracias a su mecanismo de rosca. Se le pueden insertar discos de manera sencilla, además de ahorrar espacio y son practicas para el ejercicio en casa o espacios reducidos.

• Mancuernas de vinilo

Estas mancuernas vienen en pesos más ligeros, son ideales para principiantes o ejercicios de movimientos rápidos y para rehabilitación. Tienen un recubrimiento suave y antideslizante, que las hace cómodas, seguras y agradables al tacto.

Beneficios del entrenamiento con mancuernas

• Entrenamientos libres y naturales

Con las mancuernas, el cuerpo puede posicionarse de manera más sencilla y encontrar la postura dependiendo del ejercicio, ya que a diferencia de las máquinas que guian los movimientos y están diseñadas en cierta posición, las mancuernas imitan el movimiento natural del cuerpo, lo que mejora el equilibrio, fuerza funcional y coordinación en el entrenamiento.

• Rango de movimiento

Permite trabajar el movimiento de manera independiente, al ser levantamiento libre, es más sencillo acomodar y seguir el movimiento del cuerpo, dependiendo de la habilidad y complexión del usuario.

• Activación del músculo

Al no tener movimientos guiados, las mancuernas mantienen en tensión la mayoría de tiempo el músculo, además activan los músculos estabilizadores del cuerpo, ya que requieren más equilibrio y balance. Las máquinas quitan esta necesidad.

• Versatilidad

Las mancuernas pueden ser utilizadas para tonificar y rehabilitar lesiones, pero también para ganar masa muscular. Su amplia gama de pesos se adaptan a los distintos entrenamientos y permiten lograr diversos objetivos.

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